Là siêu thực phẩm ban đầu của mẹ thiên nhiên – trứng gà đã là một phần trong chế độ ăn kiêng của chúng ta kể từ buổi bình minh. Tuy nhiên, chỉ đến bây giờ chúng ta mới biết được toàn bộ những điều kỳ diệu về dinh dưỡng mà chúng mang lại, và chúng có ích như thế nào trong việc thúc đẩy các lợi ích sức khỏe lâu dài. Được nạp với 13 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, trứng gà cũng cung cấp nguồn chính của các chất dinh dưỡng quan trọng này cần thiết như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh để giúp nam giới khỏe mạnh nhất mỗi ngày. Bài viết này sẽ bật mí 9 tác dụng của trứng gà đối với nam giới cũng như chia sẻ cách ăn trứng gà tốt cho sức khỏe. Hãy theo dõi ngay nhé.
Tác dụng tuyệt vời của Trứng gà với Nam giới
Danh mục bài viết
- 1. Trứng gà có tốt cho sức khỏe của nam giới không?
- 2. 9 tác dụng của trứng gà đối với nam giới
- 2.2. Trứng gà cung cấp Protein chất lượng tuyệt vời
- 2.3. Trứng gà cải thiện mức độ cholesterol “tốt”
- 2.4. Trứng gà cung cấp nguồn Vitamin D tuyệt vời
- 2.5. Trứng gà làm no và giúp kiểm soát cân nặng
- 2.6. Trứng gà là một trong những nguồn cung cấp Choline tốt nhất trong chế độ ăn uống
- 2.7. Trứng gà là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào
- 2.8. Trứng gà chứa chất chống Oxy Hóa có lợi cho Mắt
- 2.9. Trứng gà giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng cho quá trình lão hóa khỏe mạnh
- 2.10. Trứng gà có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần
- 3. Cách ăn trứng gà tốt cho sức khỏe nam giới
- Kết luận
1. Trứng gà có tốt cho sức khỏe của nam giới không?
Đúng. Khi nói đến việc giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn, trứng gà khá khó đánh bại.
Trứng gà cung cấp một nguồn protein chất lượng quý giá – đồng thời chứa 13 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, bên cạnh các axit béo omega-3 cần thiết và chất chống oxy hóa.
60% protein chất lượng cao trong trứng có thể được tìm thấy trong lòng trắng trứng, trong khi lòng đỏ chứa phần còn lại, cùng với chất béo lành mạnh quan trọng, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa – tất cả hợp thành đóng góp có giá trị cho nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
2. 9 tác dụng của trứng gà đối với nam giới
Dưới đây, chúng tôi đã cung cấp một số lợi ích sức khỏe chính đã được chứng minh của việc ăn trứng:
2.1. Trứng gà giàu dinh dưỡng
Hãy bắt đầu với thực tế là trứng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu .
- Một khẩu phần trung bình của 2 quả trứng chứa:
- 82% nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn
- 50% nhu cầu folate hàng ngày của bạn
- 25% nhu cầu riboflavin (Vitamin B2) hàng ngày của bạn
- 40% nhu cầu selen hàng ngày của bạn
Trứng cũng chứa một lượng vitamin A, E, B5, B12 hữu ích, cũng như sắt, iốt và phốt pho – tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong việc hỗ trợ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh của bạn.
2.2. Trứng gà cung cấp Protein chất lượng tuyệt vời
Trứng được coi là một nguồn protein chất lượng có giá trị. Protein là nền tảng của sự sống, cần thiết cho sức mạnh và khả năng phục hồi của cơ và mô – với một quả trứng chứa khoảng 6,3 gram protein.
Ưu điểm mạnh mẽ của protein trong trứng liên quan đến thực tế là trứng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu – với lượng vừa đủ – để hỗ trợ tăng trưởng, phục hồi và duy trì cơ bắp hiệu quả.
Trong khi một số loại thực phẩm khác chứa nhiều protein hơn so với trứng thì chất lượng cao và khả dụng sinh học của protein trong trứng thực sự không thua kém gì.
2.3. Trứng gà cải thiện mức độ cholesterol “tốt”
Trứng giúp tăng mức lipoprotein mật độ cao (HDL) – hay còn gọi là cholesterol “tốt” như thường được biết đến – và đây là một trong những lý do tại sao trứng được phát hiện là ít hoặc không ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim.
Đó là lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) – hay cholesterol “xấu” – có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Các bữa ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như đồ ăn nhanh chiên rán là thủ phạm chính làm tăng nguy cơ cholesterol LDL.
Để tìm hiểu thêm về trứng và cholesterol, hãy nhấp vào đây .
2.4. Trứng gà cung cấp nguồn Vitamin D tuyệt vời
Lòng đỏ trứng là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên. Và với gần 1/4 người Úc trưởng thành bị thiếu vitamin D nhẹ hoặc trung bình, trường hợp của trứng thậm chí còn mạnh hơn.
Một khẩu phần hai quả trứng cung cấp 82% lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày của bạn – khiến chúng trở thành nguồn cung cấp vitamin thiết yếu quan trọng này.
Đôi khi được gọi là ‘vitamin ánh nắng’, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phốt pho – làm cho nó cần thiết để duy trì xương và răng khỏe mạnh. Vitamin D cũng hỗ trợ thúc đẩy chức năng cơ bắp khỏe mạnh và duy trì hệ thống miễn dịch.
2.5. Trứng gà làm no và giúp kiểm soát cân nặng
Tương đối ít calo và là nguồn giàu protein chất lượng, trứng là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Mức độ no cao của trứng dẫn đến cảm giác hài lòng hơn, ít đói hơn và ít thèm ăn hơn vào cuối ngày, nghĩa là bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt vào giữa buổi chiều hơn.
- Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trứng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách:
- Tăng mức độ hormone giúp bạn cảm thấy hài lòng sau khi ăn
- Giữ mức năng lượng cao hơn
- Tăng cường hoạt động trao đổi chất
- Trì hoãn tốc độ thức ăn rời khỏi dạ dày
Trứng chứa đầy protein chất lượng cao, khiến chúng trở nên lý tưởng như một phần của nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau có thể hỗ trợ mọi người kiểm soát cân nặng. Tiêu thụ trứng cũng có thể giúp giảm sự thay đổi nồng độ glucose, điều này có thể mang lại lợi ích lâu dài trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống.
2.6. Trứng gà là một trong những nguồn cung cấp Choline tốt nhất trong chế độ ăn uống
Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng được tạo ra trong gan, tuy nhiên, vì hầu hết mọi người không sản xuất đủ choline để đáp ứng nhu cầu hàng ngày, nên nó cũng cần được tiêu thụ thông qua thực phẩm bạn ăn.
Tương tự như chức năng của vitamin B, choline rất cần thiết cho hoạt động bình thường của tế bào, đóng vai trò ảnh hưởng đến sự phát triển của não và tủy sống khi mang thai, phát triển nhận thức ở trẻ sơ sinh và cũng giúp giảm thiểu tình trạng suy giảm nhận thức ở người già. Cho đến gần đây, vai trò của choline như một phần của chế độ ăn uống cân bằng phần lớn đã bị bỏ qua.
Trứng là một nguồn choline phong phú, cung cấp gấp đôi lượng choline trên 100g so với bất kỳ loại thực phẩm thông thường nào khác. Điều này làm cho trứng trở thành một phương tiện đơn giản và hiệu quả cao để đáp ứng lượng dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
2.7. Trứng gà là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào
Omega-3 là loại axit béo không bão hòa đa đặc biệt và là một họ “chất béo thiết yếu” đóng vai trò quan trọng trong cách hoạt động của màng tế bào; từ sức khỏe của tim và não cho đến việc bảo vệ đôi mắt của bạn. Và vì cơ thể bạn tự sản xuất một lượng Omega-3 hạn chế nên việc tích cực tiêu thụ chúng thông qua các nguồn thực phẩm khác nhau sẽ có lợi.
Trứng là nguồn axit béo Omega-3 đáng kinh ngạc và có thể ăn được của mẹ thiên nhiên, cung cấp trung bình 180mg mỗi khẩu phần (2 quả trứng). Trong số này, 114mg là loại axit béo omega-3 chuỗi dài – chiếm từ 71-127% lượng tiêu thụ mong muốn cho người lớn.
Dầu cá là một trong những nguồn omega-3 được biết đến nhiều nhất, tuy nhiên, đối với những người tránh hoặc không thể ăn cá, trứng là nguồn cung cấp các loại chất béo lành mạnh này đặc biệt hữu ích.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về trứng và omega-3 tại đây .
2.8. Trứng gà chứa chất chống Oxy Hóa có lợi cho Mắt
Trứng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin A, vitamin E và selen, tất cả đều đóng vai trò là chất chống oxy hóa quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của mắt, chức năng võng mạc và giúp chống lại sự thoái hóa thị lực khi bạn già đi.
Trứng rất giàu chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, cả hai đều đóng vai trò bảo vệ trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Các nghiên cứu cho thấy rằng những chất chống oxy hóa này cũng được cơ thể hấp thụ tốt hơn từ trứng so với các nguồn thực vật thay thế.
2.9. Trứng gà giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng cho quá trình lão hóa khỏe mạnh
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng tuyệt vời, tiết kiệm và dễ tiêu hóa, dễ tiếp cận và cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu – khiến chúng trở thành một thực phẩm lý tưởng cho người Úc lớn tuổi.
Dễ chế biến, trứng là một phương tiện đơn giản để tăng lượng chất dinh dưỡng cho người lớn tuổi, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và tình trạng thiếu chất.
Chúng cũng chứa một lượng đáng kể leucine, một loại axit amin quan trọng để hỗ trợ cơ bắp liên tục, cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm vitamin D và axit béo Omega-3, cùng với một chất dinh dưỡng ít được biết đến, choline, rất quan trọng đối với chức năng của não. .
Để tìm hiểu thêm về những lợi ích cụ thể của trứng đối với người lớn tuổi, hãy nhấp vào đây .
2.10. Trứng gà có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc hỗ trợ giảm căng thẳng và thực hành sức khỏe tâm thần tốt hơn – vừa giảm tác động của các triệu chứng vừa tối ưu hóa hiệu suất cao hơn.
Và khi nói đến lợi ích mạnh mẽ của trứng – sự kết hợp của vitamin B2, B12, choline, sắt và tryptophan đều có liên quan đến việc giúp giảm nguy cơ lo lắng, các triệu chứng trầm cảm và hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên.
3. Cách ăn trứng gà tốt cho sức khỏe nam giới
Trứng gà là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới. Dưới đây là một số cách ăn trứng gà để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe:
- Ăn trứng gà luộc: Trứng gà luộc là cách ăn trứng tốt nhất cho sức khỏe vì nó giữ nguyên được các chất dinh dưỡng. Nếu ăn trứng gà sống hoặc chín quá lâu, chất dinh dưỡng trong trứng có thể bị giảm đi.
- Ăn trứng gà chứa lòng đỏ: Lòng đỏ của trứng chứa chất béo, vitamin D và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe nam giới. Nên ăn trứng gà toàn phần, bao gồm cả lòng đỏ và trắng trứng.
- Hạn chế ăn trứng gà chiên: Ăn trứng gà chiên có thể tăng lượng calo và chất béo trong bữa ăn của bạn, gây hại cho sức khỏe. Thay vì chiên, bạn có thể ăn trứng gà omlete hoặc trứng gà áp chảo với chút dầu olive.
- Kết hợp trứng gà với các loại thực phẩm khác: Trứng gà có thể được kết hợp với các loại thực phẩm khác như rau, củ, quả để tăng cường chất dinh dưỡng và cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn.
- Ăn trứng gà đúng cách: Nên ăn trứng gà vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn chính để giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Hạn chế ăn trứng gà vào buổi tối trước khi đi ngủ vì sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Trên đây là một số cách ăn trứng gà tốt cho sức khỏe nam giới. Tuy nhiên, bạn nên luôn tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến chế độ ăn uống của mình.
Kết luận
Bài viết này, Phụ nữ 5S thể đã giúp bạn hiểu được “9 tác dụng của trứng gà đối với nam giới“. Hy vọng rằng với những chia sẻ kiến thức về “Chăm sóc sức khỏe” sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích tới bạn đọc!
Hãy chia sẻ kiến thức của bạn về chủ đề bài viết bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé. Mỗi bình luận của các bạn là nguồn động giúp chúng tôi hoàn thiện kiến thức mỗi ngày.
Phunu5s.com cảm ơn bạn đọc đã quan tâm tới bài viết của chúng tôi!
