Bật mí | Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hiệu quả nhất

Thực đơn ăn trứng giảm cân trong 3 ngày có an toàn không? Chế độ ăn trứng 3 ngày là gì? Những lợi ích liên quan đến chế độ ăn uống này là gì? Những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác về chế độ ăn kiêng đang lan nhanh hơn cháy rừng này sẽ được trả lời trong bài đọc thông tin này.

Bật mí thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hiệu quả nhất

1. Chế độ giảm cân 3 ngày với trứng là gì?

Chế độ ăn kiêng trứng trong 3 ngày, còn được gọi là “chế độ ăn kiêng trứng”, là chế độ ăn kiêng bao gồm một thời gian ngắn chủ yếu ăn trứng, bơ và pho mát. Đúng như tên gọi, chế độ ăn kiêng thường kéo dài từ 3 đến 5 ngày (5 ngày là nhiều nhất). Do tính chất hạn chế của nó, chế độ ăn kiêng này không nên kéo dài, vì điều này có thể gây ra một số yếu tố có hại cho sức khỏe. Đó là chế độ ăn ít calo, ít carb và giàu protein. Mục đích chính của chế độ ăn kiêng này là giúp một cá nhân giảm khối lượng mỡ mà không làm mất cơ bắp.

Chỉ vì bạn đang nghe nói về chế độ ăn kiêng này, điều đó không có nghĩa đó là một chế độ ăn kiêng mới. Một số biến thể của chế độ ăn kiêng này có từ những năm 1970. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu được thực hiện bởi những người theo chế độ ăn keto.

Chế độ ăn keto là chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo và protein vừa phải, với mục đích chính là ép cơ thể của một người vào trạng thái ketosis. Ketosis là quá trình cơ thể bạn bắt đầu sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Tại đây chất béo được phân hủy thành xeton trong gan.

Chế độ ăn kiêng trứng trong 3 ngày hoặc kế hoạch bữa ăn nhanh với trứng được biết là giúp mọi người vượt qua ngưỡng cân nặng, đặc biệt là ở những người ăn keto. Cân nặng ổn định hoặc giảm cân là một giai đoạn trong hành trình giảm cân của bạn, nơi bạn duy trì cân nặng nhất định trong một thời gian nhất định. Chế độ ăn kiêng này được cho là giúp kích hoạt ketosis.

Chế độ giảm cân 3 ngày với trứng là gì?

2. Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có hiệu quả không?

Tôi biết bạn có thể hỏi, “Tại sao lại là trứng?” Đó là vì trứng rất bổ dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp protein, chất béo, vitamin D, phốt pho, vitamin A, vitamin B và nhiều chất dinh dưỡng khác. Thực tế là trứng là thực phẩm ít calo cũng biện minh cho trường hợp của họ. Một quả trứng chứa khoảng 75 calo. Nó có 5 gam chất béo, 6 gam protein, 0,4 gam carbohydrate và 0 gam chất xơ.

Trong chế độ ăn kiêng này, bạn phải ăn một thìa chất béo lành mạnh (bơ, dầu ô liu) cho mỗi quả trứng tiêu thụ và tối đa 1 ounce phô mai cho mỗi quả trứng được tiêu thụ.

Chỉ vì chế độ ăn kiêng này được gọi là chế độ ăn kiêng trứng, điều đó không có nghĩa là chỉ có thể ăn trứng trong chế độ ăn kiêng này. Protein nạc, rau ít carb và trái cây, trong số những loại khác, cũng được cho phép trong chế độ ăn kiêng này.

3. Quy tắc ăn trứng giảm cân trong 3 ngày

Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng cấp tốc, là chế độ ăn kiêng tự do, chế độ ăn kiêng này có một số quy tắc nên được tuân theo. Những người chuyên nghiệp trong chế độ ăn kiêng này tin rằng khi những quy tắc này được tuân theo, họ sẽ cho phép một người nhận được đầy đủ lợi ích của nó. Đây là những quy tắc của chế độ ăn trứng trong 3 ngày là:

• Đầu tiên, bạn nên ăn cả quả trứng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
• Bạn nên ăn ít nhất 6 quả trứng mỗi ngày.
• Cứ ăn 1 quả trứng nguyên quả, bạn nên ăn 1 thìa bơ, dầu ô liu nguyên chất hoặc bất kỳ loại dầu tốt cho sức khỏe nào khác.
• Cứ ăn 1 quả trứng nguyên quả, bạn có thể tiêu thụ tới 1 ounce phô mai đầy chất béo.
• Bạn nên ăn một bữa ăn làm từ trứng cứ sau 3 đến 5 giờ, ngay cả khi bạn không đói. Nếu không đói, bạn nên ăn ít nhất 1 quả trứng.
• Bạn nên ngừng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Bạn nên đi cho thực phẩm có chất lượng cao nhất. Tốt nhất là trứng được nuôi trên đồng cỏ địa phương và pho mát và bơ được nuôi bằng đồng cỏ 100%.
• Bạn nên uống nhiều nước, ít nhất 3 lít trong một ngày.
• Bạn có thể uống tối đa 3 lon soda ăn kiêng, mặc dù bạn nên đặt mục tiêu uống ít hơn 3 lon trong một ngày.
• Các loại đồ uống không calo khác như cà phê và trà cũng được cho phép.
• Tất cả các loại thực phẩm và đồ uống khác có chứa calo đều bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng này.

Điều quan trọng cần nhớ là thời gian nhịn ăn này không được kéo dài quá 5 ngày. 3 đến 5 ngày là thời gian đủ để vượt qua ngưỡng cân nặng của bạn.

Quy tắc ăn trứng giảm cân trong 3 ngày

4. Thực phẩm nên ăn khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Thực phẩm nên ăn khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng 3 ngày với trứng
Vì đây là chế độ ăn kiêng hạn chế nên bạn cần biết mình nên ăn gì và tránh những gì khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn:

• Trứng. Toàn bộ chế độ ăn kiêng dựa trên trứng, do đó bạn phải sẵn sàng ăn rất nhiều trứng nếu bạn đang ăn kiêng.
• Gia cầm không da
• Cá
• Thịt bò nạc
• Thịt cừu và thịt lợn
• Rau ít carb. Điều này chủ yếu bao gồm các loại rau có lá sẫm màu như cải xoăn, rau bina, rau cải xanh, v.v.
• Trái cây ít carb. Điều này bao gồm các loại trái cây như cà chua, cam, chanh, chanh, v.v.
• Đồ uống không calo như nước, cà phê và trà
• Bơ
• Các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu dừa, dầu ô liu nguyên chất, v.v.
• Mayonaise
• Phô mai đầy chất béo. Hãy chắc chắn rằng các loại phô mai bạn mua và sử dụng có ít hơn 1 gam carb thuần mỗi ounce. Ví dụ về các loại phô mai như vậy bao gồm cheddar, parmesan, swiss, mozzarella và phô mai xanh.

Đó là một số thực phẩm bạn có thể ăn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.

5. Thực phẩm nên tránh khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn nên tránh để chế độ ăn kiêng này có hiệu quả:

• Đường
• Thực phẩm chiên như khoai tây chiên
• Carbohydrate tinh chế. Chẳng hạn như mì ống và bánh mì
• Món tráng miệng của bất kỳ loại nào . Thích bánh ngọt và kem
• Rau có tinh bột. Thích khoai tây, ngô và bí
• Thức ăn nhanh như pizza

6. Trứng giúp giảm cân như thế nào nếu áp dụng thực đơn ăn kiêng đúng cách

Điều gì làm cho chế độ ăn trứng trong 3 ngày có thể giúp một người vượt qua ngưỡng cân nặng?

Cần phải biết chế độ ăn kiêng này hoạt động như thế nào và điều gì làm cho nó thành công trong việc giúp mọi người chuyển sang trạng thái ketosis, cũng như giúp mọi người giảm cân.

Một số người nói rằng chế độ ăn kiêng này có thể thúc đẩy giảm cân khoảng 1 đến 2 pound trong một ngày. Không có bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng, đó là lý do tại sao bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Lý do chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn vượt qua thời kỳ giảm cân là:

Trứng giúp giảm cân như thế nào

– Trứng Chứa Choline

Lòng đỏ trứng chứa nhiều choline và một quả trứng chứa khoảng 145 miligam choline. Choline rất cần thiết cho gan và những người theo chế độ ăn keto, vì nó giúp gan có thể chuyển hóa chất béo. Quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng được chúng ta gọi là ketosis. Vì vậy, choline rất quan trọng trong việc thúc đẩy ketosis.

– Ăn trứng hạn chế hơn chế độ ăn kiêng Keto bình thường

Mặc dù đôi khi chế độ ăn kiêng này được gọi là “chế độ ăn keto trứng”, nhưng nó hạn chế hơn chế độ ăn keto. Điều đó có nghĩa là nó cho phép ít thực phẩm hơn và có các quy tắc cứng nhắc hơn. Điều này dẫn đến việc một người tiêu thụ ít thức ăn hơn và cuối cùng khuyến khích đốt cháy chất béo dự trữ thành năng lượng.

– Trứng nguyên quả giúp giảm cảm giác đói

Trứng được biết là khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tác dụng này khiến bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Tiêu thụ ít thức ăn hơn sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo, sau đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

– Trứng giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và ức chế sự thèm ăn của một người

Khi bạn không thèm ăn, bạn sẽ không thể ăn nhiều. Vì vậy, nó giúp thúc đẩy giảm cân.

– Trứng là thực phẩm ít calo và ít carb

Một quả trứng chứa khoảng 75 calo. Nó cũng chứa khoảng 0,4 gam carbs. Điều này có nghĩa là khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ không tiêu thụ nhiều calo đó. Kết quả là, một cách dễ dàng để đạt được giảm cân. Thực tế là trứng là thực phẩm ít carb có nghĩa là chúng sẽ không can thiệp vào quá trình ketosis.

Vì vậy, người ta có thể nói rằng chế độ ăn trứng trong 3 ngày hoạt động bằng cách cung cấp cho gan mọi thứ cần thiết để thúc đẩy quá trình ketosis và giảm cân. Nó cũng hoạt động do các đặc tính có trong trứng. Nó có tác dụng làm no, giúp giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn, đồng thời là thực phẩm ít calo và ít carb.

7. Ai nên thử chế độ ăn kiêng trứng trong 3 ngày?

Chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người. Chế độ ăn kiêng này được khuyến nghị cho những nhóm người sau:

• Những người đang gặp phải tình trạng giảm cân. Chế độ ăn kiêng này được thiết kế cho những người đã đạt đến mức ổn định về cân nặng. Nó có hiệu quả cao đối với những người theo chế độ ăn keto.
• Những người muốn bắt đầu hành trình ăn kiêng keto của họ. Đây là một kế hoạch bữa ăn đơn giản để giúp những người mới ăn keto trải nghiệm những lợi ích của keto.
• Những người đang tìm cách tăng mức xeton của họ. Điều này là do nó thúc đẩy quá trình ketosis và ketosis dẫn đến việc sản xuất xeton.
• Những người nhằm mục đích thúc đẩy giảm mỡ gan.
• Người có ý định giảm cân.

Ai nên thử chế độ ăn kiêng trứng trong 3 ngày?

Tuy nhiên, có một nhóm người không nên thử chế độ ăn kiêng này. Đó là:

• Bà mẹ mang thai và cho con bú. Chế độ ăn kiêng này không thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Do đó được tránh.
• Những người đã được các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ yêu cầu tránh xa nó. Nếu một nhân viên y tế chuyên nghiệp hoặc bất kỳ chuyên gia nào khác bảo bạn không nên thử chế độ ăn kiêng này, thì bạn không nên thử.

Đó là một số người nên và không nên thử chế độ ăn kiêng này.

8. Kế hoạch thực đơn ăn kiêng trứng trong 3 ngày

Thật khó để đưa ra một kế hoạch bữa ăn. Đó là lý do tại sao BetterMe bảo vệ bạn. Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch ăn kiêng trứng trong 3 ngày mà bạn có thể làm theo:

Ngày thứ nhất

Bữa sáng : Trứng tráng, phô mai và thịt xông khói

1 quả trứng cực lớn, 3 lòng trắng trứng đã được tách khỏi lòng đỏ, 3 lát thịt xông khói đã nấu chín hoàn toàn và 3 muỗng canh phô mai cheddar cắt nhỏ

Calo: 347,7, Carbs: 1,5 g, Chất béo: 21,6 g, Protein 34,2 g

Bữa trưa: Trứng, bơ và thịt xông khói

2 dải thịt xông khói, 2 quả trứng lớn, 3 lòng trắng trứng và ¼ quả bơ

Calo: 362,3, Carbs: 2,6 g, Chất béo: 24,5 g, Protein: 29,4 g

Bữa tối: Một suất trứng nướng Asiago ít carb

2 muỗng canh bơ, 2 quả trứng lớn và ½ oz Asiago Ý

Calo: 396,6, Carbs: 1,2 g, Chất béo: 36,6 g, Protein: 16,3 g

Bữa ăn nhẹ: Một suất trứng bác với rau bina và pho mát hỗn hợp Mexico

½ muỗng cà phê dầu ô liu, 1 chén rau bina, 2 quả trứng lớn và ¼ chén phô mai Mexico cắt nhỏ

Calo: 249,5, Carbs: 2,8 g, Chất béo: 17,4 g, Protein: 20,4 g

Tổng Calo trong ngày: 1356,1, Carbs: 8,1 g, Chất béo: 100,1 g, Protein 100,3 g

Kế hoạch thực đơn ăn kiêng trứng trong 3 ngày

Ngày thứ hai

Bữa sáng : Pesto lòng trắng trứng bác

1 thìa bơ, 4 lòng trắng trứng và 2 thìa sốt húng quế

Calo: 350, Carbs: 3,7 g, Chất béo: 26,8 g, Protein: 20,6 g

Bữa trưa: Giăm bông, hạt tiêu và cà chua

1 muỗng canh dầu ô liu, 1 quả ớt chuông đỏ vừa, 1 quả cà chua vừa, 1 quả trứng lớn, 1 miếng giăm bông thái lát và 1 ounce phô mai cheddar

Calo: 410,6 Carbs: 9,4 g, Chất béo: 30,9 g, Protein: 20 g

Bữa tối: Một phần thịt nguội và măng tây Frittata

½ muỗng cà phê bơ, ¼ chén măng tây, 2 ounce giăm bông thái lát, ⅛ chén ớt chuông đỏ thái lát, 3 quả trứng lớn, ½ muỗng canh phô mai parmesan, ½ chút muối và ½ chút tiêu

Calo: 344,6, Carbs: 3,7 g, Chất béo: 21,8 g, Protein: 30,1 g

Bữa ăn nhẹ: 2 quả trứng luộc dễ bóc vỏ

2 quả trứng lớn, ⅔ thìa cà phê giấm, ⅓ chút muối và 1 cốc đá viên

Calo: 143,7, Carbs: 0,7 g, Chất béo: 9,5 g, Protein: 12,6 g

Tổng Calo trong ngày: 1248,9, Carbs: 23,5 g, Chất béo: 89,2 g, Protein 83,3 g

Kế hoạch thực đơn ăn kiêng trứng trong 3 ngày

Ngày thứ ba

Bữa sáng : 2 phần Trứng bác với Ớt chuông và Feta

1 muỗng cà phê dầu ô liu, 2 quả ớt chuông xanh vừa, 4 quả trứng lớn và 1 ounce phô mai feta

Calo: 448,2, Carbs: 9,7 g, Chất béo: 30 g, Protein: 31,2 g

Bữa trưa: Trứng, phô mai và trứng tráng cá ngừ

1 muỗng canh dầu ô liu, 1 quả trứng lớn, 3 lòng trắng trứng lớn, 1 hộp cá ngừ và 1 oz pho mát cheddar

Calo: 497,9, Carbs: 1,4 g, Chất béo: 29,5 g, Protein: 55,9 g

Bữa tối: Một suất Tarragon và trứng Chive

⅜ chén trứng, ½ thìa muối, ½ thìa tiêu, ½ thìa bơ, ½ thìa hẹ xắt nhỏ và ½ thìa ngải giấm xay

Calo: 188,9, Carbs: 2 g, Chất béo: 14,6 g, Protein: 12,1 g

Bữa ăn nhẹ: Zucchini Hash

4 muỗng canh hành tây xắt nhỏ, 1 chén bí xanh xắt nhỏ, 1 chút muối, 1 chút tiêu, 1 bình xịt nấu ăn pam, 2 quả trứng cực lớn, 1 muỗng cà phê bột tỏi và 1 muỗng cà phê bột hành

Calo: 218,3, Tinh bột: 10,1 g, Chất béo: 11,3 g, Protein: 16,8 g

Tổng Calo trong ngày: 1353,3, Carbs: 23,2 g, Chất béo: 85,4 g, Protein 96 g

Đó là một ví dụ về kế hoạch bữa ăn trứng 1300 calo trong 3 ngày mà bạn có thể thử ngay tại nhà.

9. Chế độ ăn trứng trong 3 ngày giảm cân có nhanh không?

Câu hỏi mà hầu hết mọi người muốn được trả lời là liệu chế độ ăn kiêng này có thúc đẩy giảm cân hay không. Chế độ ăn trứng trong 3 ngày giúp giảm cân. Nó làm như vậy theo nhiều cách khác nhau.

Đầu tiên và quan trọng nhất, chế độ ăn kiêng nhanh với trứng giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và chế độ ăn kiêng này chủ yếu dựa trên trứng. Hơn nữa, trứng có thể rất no. Một số nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh điều này.

Một nghiên cứu về tác dụng ngắn hạn của trứng đối với cảm giác no ở những đối tượng thừa cân và béo phì đã được tiến hành. Những người tham gia được chia thành hai nhóm. Một nhóm được ăn bữa sáng bao gồm trứng và nhóm còn lại ăn bữa sáng có trọng lượng tương đương nhưng bao gồm bánh mì tròn. Mục đích là để xem liệu bữa sáng với trứng có gây cảm giác no hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn hay không.

Kết quả cho thấy bữa sáng có trứng gây cảm giác no hơn và giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào trong thời gian ngắn, điều này chứng tỏ rằng trứng có tác dụng làm no. Điều này giúp giảm cân vì bạn sẽ không nạp nhiều calo như bình thường, dẫn đến thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân.

Mọi người giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Chế độ ăn kiêng này thúc đẩy điều này, và theo một cách khác, nó cũng thúc đẩy giảm cân. Hầu hết các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng này là thực phẩm ít calo. Trứng, thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng này, chỉ chứa 75 calo mỗi quả. Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn lượng cơ thể đốt cháy, cơ thể bạn buộc phải sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Chế độ ăn trứng trong 3 ngày giảm cân có nhanh không

Giảm cân

Chế độ ăn giàu protein được biết đến để thúc đẩy giảm cân. Chúng hiệu quả hơn nếu chúng là chế độ ăn keto. Chế độ ăn kiêng này xảy ra là một chế độ ăn kiêng protein cao. Một nghiên cứu về tác động của chế độ ăn ketogen giàu protein đối với cảm giác đói, thèm ăn và giảm cân ở những người đàn ông béo phì ăn quảng cáo tự do đã được tiến hành.

Kết quả nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ketogenic giàu protein, ít carbohydrate làm giảm cảm giác đói và lượng thức ăn nạp vào thấp hơn đáng kể so với các chế độ ăn kiêng khác. Đây là một cách khác để bạn giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng này (giống như với nhiều chế độ ăn ketogenic hơn) có hiệu quả khi giảm mỡ bụng, cũng như chất béo tổng thể. Một nghiên cứu so sánh các chế độ ăn hạn chế năng lượng, rất ít carbohydrate và ít chất béo đối với việc giảm cân và thành phần cơ thể ở nam giới và phụ nữ thừa cân đã được tiến hành.

Nghiên cứu đặt những người đàn ông và phụ nữ khác nhau vào các chế độ ăn kiêng khác nhau: một số nhóm nhất định ăn kiêng rất ít carbohydrate và các nhóm khác ăn kiêng ít chất béo.

Kết quả cho thấy chế độ ăn rất ít carbohydrate có thể giúp giảm cân, giảm mỡ toàn bộ và giảm mỡ thân (bụng) ở cả nam và nữ. Việc giảm mỡ thân rất thuận lợi ở phụ nữ. Điều này cho thấy chế độ ăn ketogen như chế độ ăn trứng 3 ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể giúp giảm mỡ bụng, đây là điều mà hầu hết mọi người ngày nay đang cố gắng loại bỏ.

Kết luận:

Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày tự hào về nhiều lợi ích khi giảm cân. Cần lưu ý rằng đây không phải là một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, vì nó hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm quan trọng. Chế độ ăn kiêng này cũng không được khuyến khích trong một thời gian dài và chỉ nên thực hiện trong 3 đến 5 ngày. 5 ngày là số ngày nhiều nhất.

Nếu tuân thủ đúng, 3 ngày là đủ để một người vượt qua ngưỡng cân nặng của mình. Tuy nhiên, trước khi bạn thử điều này, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng.

Bài viết này, Phụ nữ 5S đã giúp bạn hiểu “Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày“. Hy vọng rằng với những chia sẻ kiến thức về chăm sóc da mụn sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích tới bạn đọc!

Hãy chia sẻ kiến thức của bạn về chủ đề bài viết bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé. Mỗi bình luận của các bạn là nguồn động giúp chúng tôi hoàn thiện kiến thức mỗi ngày.

Phụ nữ 5S cảm ơn bạn đọc đã quan tâm tới bài viết của chúng tôi!