Da sáng hơn, tóc bóng mượt hơn và móng chắc khỏe hơn: bơ không chỉ là một nguyên liệu rất linh hoạt mà còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng hữu ích trong việc hỗ trợ sức khỏe phụ nữ. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích hàng đầu của quả bơ đối với sức khỏe phụ nữ và tại sao nam giới cũng nên ăn loại trái cây lạ thường này nhé!
Tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ
Danh mục bài viết
5 Tác dụng hàng đầu của quả bơ đối với phụ nữ
Giàu vitamin E, kali và chất béo lành mạnh… hãy cùng xem lý do tại sao ăn bánh mì nướng bơ vào buổi sáng có thể thay đổi sức khỏe của bạn nhé !
Giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và ung thư vú
Mặc dù các nghiên cứu hiện tại vẫn chưa tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ bơ và giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và ung thư vú, nhưng loại quả này có chứa một số hợp chất quý có thể giúp ngăn ngừa sự tấn công của chúng.
Trong số đó có folate (hay axit folic), một loại vitamin đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển và sửa chữa tế bào. Thật vậy, một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một lượng axit folic vừa phải (không quá 400 mg mỗi ngày – tương ứng với 100% liều khuyến cáo hàng ngày – hoặc DV) có thể ngăn chặn ung thư ở giai đoạn đầu. Với khoảng 59 mg (15% DV) cho nửa quả, bơ có thể giúp bạn đảm bảo tiêu thụ đủ vi chất dinh dưỡng quý giá này.
Ngoài ra, bơ là nguồn cung cấp carotenoid tuyệt vời , bao gồm lutein, α-Carotene và β. Những chất này đã được chứng minh là bảo vệ chống lại tổn thương oxy hóa, có liên quan đến sự tiến triển của nhiều bệnh mãn tính, cũng như có khả năng kiểm soát sự tiến triển của bệnh ung thư.
Hỗ trợ giảm béo
Bạn có sợ ăn bơ vì hàm lượng lipid và calo của nó không? Chà, đừng lo lắng nữa!
Mặc dù một chén bơ (150 gam) chứa khoảng 240 calo và 22 gam chất béo, nhưng quả bơ thực sự có thể giúp thúc đẩy trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và thậm chí có thể thay đổi cách lưu trữ chất béo của phụ nữ .
Thật vậy, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Illinois đã tiết lộ cách ăn một quả bơ mỗi ngày trong 12 tuần có liên quan đến việc phân phối lại mỡ bụng ở phụ nữ. Đặc biệt, bơ giúp giảm mức chất béo nội tạng của phụ nữ . Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Hơn nữa, chất béo lành mạnh và chất xơ có trong quả bơ có thểgiúp thúc đẩy cảm giác no, từ đó hỗ trợ giảm cân và quản lý.
Lưu ý: Không cần phải nói luôn luôn thực hành điều độ , cũng như với bất kỳ loại thực phẩm nào khác!
Sức khỏe sinh sản tốt hơn
Trong số những lợi ích của bơ đối với sức khỏe phụ nữ là vai trò của nó trong việc tăng cường sức khỏe sinh sản. Quả bơ có chứa một số hợp chất có thể hỗ trợ hành trình sinh sản của phụ nữ , từ khi thụ thai cho đến khi thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bơ cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời , có lợi trong việc cải thiện niêm mạc tử cung . Điều này lần lượt có thể làm tăng khả năng thụ thai.
Ngoài ra, một cốc loại quả này chứa khoảng 22mg choline , dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, một quả bơ cung cấp gần 30% lượng folate khuyến nghịtrong khi mang thai, có thể giúp ngăn ngừa sảy thai và dị tật thai nhi.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Bạn có biết rằng bơ có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn? Lý do là loại quả này chứa nhiều chất xơ hòa tan và khoáng chất như kali và magiê . Tất cả chúng đều rất quan trọng trong việc thúc đẩy nhu động ruột đều đặn – và giúp bạn có một vòng bụng phẳng hơn!
Ngoài ra, bơ có thể được coi là một phần của thực phẩm có hàm lượng FODMAP * thấp và do đó, những người bị IBS hoặc các vấn đề tiêu hóa khác có thể tiêu thụ một cách an toàn.
* FODMAP là viết tắt của oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol. Đây là những carbohydrate chuỗi ngắn có thể được ruột non hấp thụ kém, do đó gây khó chịu ở bụng và các vấn đề về tiêu hóa ở một số đối tượng.
Da, tóc và móng tốt hơn
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bơ có thể thay đổi thói quen làm đẹp của bạn từ trong ra ngoài! Thật vậy, loại quả này rất giàu biotin , một loại coenzyme kích thích sản xuất keratin trên tóc và có thể làm tăng tốc độ phát triển của nang tóc.
Hơn nữa, bơ – và đặc biệt là dầu bơ ép lạnh , chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, sterol thực vật, omega-9, khoáng chất và vitamin, bao gồm vitamin C và E. Cùng với nhau, những chất dinh dưỡng này có thể giúp sản xuất collagen trong cơ thể , quan trọng trong việc nuôi dưỡng và giữ ẩm cho lớp biểu bì từ bên trong. Kết quả sẽ là làn da sáng hơn, đầy đặn hơn và móng chắc khỏe hơn!
Điều tuyệt vời là bạn có thể bôi ngoài da hoặc bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.- hoặc, thậm chí tốt hơn, làm cả hai. Ai cần lãng phí quá nhiều tiền cho các sản phẩm chăm sóc da mặt đắt tiền khi bạn chỉ cần thêm bơ vào thói quen làm đẹp của mình?
Bạn đã biết những lợi ích này của quả bơ đối với sức khỏe phụ nữ chưa?
Tại sao đàn ông cũng nên ăn quả bơ
Bơ không chỉ là một đồng minh tuyệt vời trong việc tăng cường sức khỏe cho phụ nữ. Thật vậy, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản của nam giới và tăng ham muốn tình dục !
Như đã nói ở trên, bơ rất giàu vitamin E, được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới bị vô sinh. Tương tự như vậy, kẽm có trong trái cây có thể làm tăng chất lượng tinh trùng, sản xuất testosterone và khả năng sinh sản nói chung .
Nhưng lợi ích của bơ đối với sức khỏe sinh sản của nam giới không dừng lại ở đây. Thật vậy, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất hạt bơ có thể cải thiện khả năng sản xuất và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới, điều này đặc biệt có lợi cho những người đàn ông đang cố gắng thụ thai.
Cuối cùng, bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh , cần thiết cho việc tạo ra testosterone , hormone chịu trách nhiệm sản xuất tinh trùng. Điều này chịu trách nhiệm làm tăng ham muốn tình dục của nam giới – điều luôn tốt khi muốn sinh con (IYKYK)!
Thành phần dinh dưỡng của quả bơ
Bơ rất giàu khoáng chất và vitamin, những chất chính là magiê, kali, vitamin C và E. Ngoài ra, loại siêu trái cây này còn chứa nhiều chất béo lành mạnh không bão hòa đơn và không bão hòa đa quý giá , cả hai đều có liên quan đến việc giảm mức độ xấu ( LDL-cholesterol. Cuối cùng, bơ là một nguồn chất xơ tốt.
Một quả bơ (200gr) chứa:
- Calo: 322
- Chất béo: 30 gram
- Chất đạm: 4 gam
- Tinh bột: 17 gam
- Chất xơ: 14 gam
- Vitamin C: 22% giá trị hàng ngày (DV)
- Vitamin E: 28% DV
- Vitamin K: 35% DV
- Riboflavin (B2): 20% DV
- Niacin (B3): 22% DV
- Axit pantothenic (B5): 56% DV
- Pyridoxine (B6): 30% DV
- Folate: 30% DV
- Magiê: 14% DV
- Kali: 21% DV
- Đồng: 42% DV
- Mangan: 12% DV
Cách chọn bơ chín hoàn hảo
Nếu bạn muốn chọn một quả bơ chín hoàn hảo, hãy bắt đầu từ vẻ ngoài của nó . Vỏ của một quả bơ chín hoàn hảo phải có màu xanh đậm, không có bất kỳ dấu hiệu hư hỏng nào. Ngoài ra, cố gắng ấn nhẹ lên trên quả bơ . Nếu nó mềm nhưng vẫn giữ nguyên hình dạng thì nó đã sẵn sàng để ăn. Ngược lại, nếu ngón tay của bạn để lại dấu vết trên thịt quả bơ thì rất có thể nó đã chín quá.
Một phương pháp khác để xác định bơ chín là búng nhẹ cuống quả . Nếu nó dễ dàng rơi ra và màu bên dưới có màu xanh nhạt thì quả đó đã sẵn sàng để ăn. Mặt khác, nếu cuống không dễ dàng trồi ra ngoài hoặc thịt quả có màu nâu sẫm thì đó là quả chưa chín hoặc chín quá.
Công thức nấu ăn ngọt và mặn với bơ cho mọi người!
Quả bơ là thần dược cho cả phụ nữ và nam giới. Tuy nhiên, nếu bạn phát ngán với việc chỉ ăn guacamole hoặc bánh mì nướng bơ. Đừng lo lắng! Bơ là một nguyên liệu linh hoạt , có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn trong cả công thức nấu ăn ngọt và mặn.
Đây là những món yêu thích của tôi, tất cả đều siêu tốt cho sức khỏe và dễ làm!
Nếu bạn thích một bữa sáng ngọt ngào nhưng giàu dinh dưỡng , hãy thử các loại Sinh tố Xanh Nhiệt đới , Sinh tố Xanh Matcha hoặc Sinh tố Quả mọng và Củ cải đường.
Nếu bạn là người thích ăn sáng mặn hơn , thì món Thịt hầm bánh mì ngô Fajita kiểu Mexico chay và Trứng Mexico dễ làm Benedict với đậu phụ Chorizo & Chipotle Hollandaise là những lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Để có một bữa trưa hoặc bữa tối lành mạnh và dễ dàng , những công thức nấu ăn sau đây là dành cho bạn: Salad bơ tôm dưa hấu , Tacos cá đơn giản , Salad ngô đường Mexico “được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng” , Cà chua xanh chiên , Salad gà Cajun nướng với rau mùi, chanh & bơ và món ăn thuần chay Ớt nhồi cay Mexico .
