Tiết lộ Thực đơn giảm 5KG trong 2 Tuần theo chế độ ăn kiêng Ấn Độ

Đặt mục tiêu giảm 5 kg trong hai tuần? Đấu tranh để tìm một kế hoạch ăn kiêng cân bằng có thể giúp bạn? Bạn không cần phải căng thẳng nữa. Đây là một kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ lành mạnh và hiệu quả sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này.

1. Tại sao bạn nên áp dụng “Thực đơn giảm 5KG trong 2 Tuần theo chế độ ăn kiêng Ấn Độ”

Kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ này có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân mà không ảnh hưởng đến khẩu vị hay sức khỏe. Mặc dù các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân chậm và ổn định để mang lại lợi ích lâu dài, nhưng mục tiêu giảm một kg mỗi tuần là an toàn. Xin lưu ý rằng bạn có thể giảm khoảng 2 kg hoặc hơn trong tuần đầu tiên vì bạn có thể sẽ giảm trọng lượng nước.

Thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần

LỜI KHUYÊN CHUYÊN GIA
Trọng Lượng Nước Và Giảm Cân Nhanh Chóng

Trong giai đoạn đầu của hành trình giảm cân, bạn sẽ nhận thấy cân nặng giảm nhanh do mất nước trong cơ thể.
Khi bạn thực hiện chế độ ăn ít calo, đặc biệt là tiêu thụ ít carbohydrate hơn kết hợp với tập thể dục, cơ thể bạn sẽ sử dụng glycogen được lưu trữ trong gan và cơ xương. Cơ thể bạn có thể chứa tới 3-4 gam nước cho mỗi gam glycogen. Vì vậy, khi bạn chuyển sang chế độ ăn kiêng low-carb, nguồn dự trữ glycogen của bạn sẽ cạn kiệt và bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Nếu cân nặng của bạn dao động nhiều, rất có thể bạn đang giảm cân do nước. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu trông gầy hơn khi tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, ít calo và tập thể dục thường xuyên, thì bạn đang giảm mỡ chủ yếu. Điều này, tuy nhiên, mất nhiều thời gian hơn.

2. Thực đơn giảm 5KG trong 2 Tuần theo chế độ ăn kiêng Ấn Độ

2.1. Thực đơn ăn kiêng Tuần 1

Đây là kế hoạch ăn kiêng với khoảng 1.200 – 1.500 calo trong tuần đầu tiên:

Ngày 1

• Bữa sáng: Một ly nước ấm, nước chanh và mật ong. Sau khoảng một giờ, hãy ăn một bát bột yến mạch với sữa không sữa, chẳng hạn như sữa hạnh nhân với hạt chia.
• Bữa trưa: 1 chén rau trộn + 1 chén dal + 2 bánh mì ngũ cốc + 1 chén salad xanh.
• Bữa tối: 1 chén cà ri chai + 1 chén dal + 1 chén gạo lứt + 1 bánh roti + bơ sữa.
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc trà xanh với 6-7 quả hạnh ngâm.

Ngày 2

• Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với nước detox dưa leo. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 2 bánh rotis nhồi rau củ + 1 cốc sữa đông + 1 quả táo nhỏ.
• Bữa trưa: Cà ri sữa tách béo + 1 chén dal + 1 chén cơm rau bina + 2 bánh rotis.
• Bữa tối: 1 chén súp rau củ + 1 chén cà ri đậu lăng + cà ri cà rốt và đậu Hà Lan + 2 bánh rotis + 1 chén salad.
• Bữa phụ: 1 quả chuối nhỏ + 1 ly buttermilk.

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 ly nước detox dưa chuột + sinh tố sữa chua trái cây và các loại hạt + trứng tráng (1 quả trứng) + 1 bánh mì nướng ngũ cốc.
• Bữa trưa: 1 chén dal đậu xanh + 1 chén cơm methi + 1 bánh roti + 1 chén salad xanh.
• Bữa tối: 1 chén rau xào + 1 bánh roti + tương ớt + salad.
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc trà xanh với một bát nhỏ đậu xanh rang.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 chén đậu poha + tương ớt + 1 ly cà phê ít đường.
• Bữa trưa: 1 chén rau trộn + 1 chén cà ri đậu lăng + 1 chén gạo lứt hoặc 2 bánh rotis.
• Bữa tối: 1 chén palak chole + 1 chén cơm trắng + salad cà chua và củ dền.
• Bữa phụ: 1 chén đu đủ + 1 ly buttermilk.

Ngày 5

• Bữa sáng: Nước giải độc chanh + 1 cốc daliy upma + 1 cốc sữa đông.
• Bữa trưa: Cà ri paneer ít béo + 2 bánh mì Ý + salad.
• Bữa tối: Khichdi rau + 1 chén sữa đông + súp cà chua palak.
• Ăn nhẹ: Moong dal chila (Bánh pancake đậu xanh) + tương ớt + trà xanh.

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 chén sambar + 3 idlis ngũ cốc nhỏ + tương ớt dừa.
• Bữa trưa: 1 chén rau mầm moong dal + 1 món paratha rau nhồi + 1 chén sữa đông + salad.
• Bữa tối: 1 chén rau xanh (bất kỳ) + 2 bánh bajra rotis + 1 chén dal + 1 chén salad xanh.
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly masala chaas + 6-7 quả hạnh ngâm.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi (không đường) + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: cà ri paneer ít béo + 1 chén dal + 2 bánh bajra rotis + 1 chén cơm + salad.
• Bữa tối: 1 chén cà ri trứng + 1 chén cơm gạo lứt + salad.
• Bữa ăn nhẹ: 2 ớt besan với tương ớt xanh.

Giảm cân gần đúng trong tuần đầu tiên

Sau một tuần ăn kiêng, bạn có thể mong đợi giảm được hai kg cân nặng trở lên. Xin lưu ý rằng các yếu tố như tuổi tác, di truyền, cân nặng trước khi ăn kiêng và hoạt động thể chất có thể góp phần vào quá trình giảm cân của bạn.

2.2. Thực đơn ăn kiêng Tuần 2

Sau tuần đầu tiên, bạn sẽ có thói quen và có động lực để tiếp tục kế hoạch ăn kiêng sẽ tiếp tục nỗ lực giảm cân của bạn.

Ngày 1

• Bữa sáng: Nước lúa mạch giải độc + 1 bánh mì nâu nướng + trứng tráng với 2 lòng trắng trứng + một nắm quả hạch hoặc hạt.
• Bữa trưa: 1 chén cà ri rau trộn + 1 chén gạo lứt + 1 bánh roti ngũ cốc + salad + 1 chén sữa đông.
• Bữa tối: 1 chén rau xào nấm + 1 chén cơm cải bó xôi + 1 ly bơ sữa.
• Bữa phụ: 1 cốc trà xanh.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 chén yến mạch không đường rắc hạt chia + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: ½ chén dal không có tadka, 1 chén cà ri paneer + 2 bánh bajra rotis + salad.
• Bữa tối: 1 bát cà ri rau củ với súp lơ xanh, cà rốt, súp lơ trắng, ớt chuông và nấm + 1 chén cơm trắng.
• Bữa ăn nhẹ: ½ đĩa salad trái cây với các loại hạt.

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 chén rava upma và rau + 1 loại trái cây tự chọn.
• Bữa trưa: 1 chén dal + 1 chén sabzi + 2 rotis ngũ cốc + 1 chén salad.
• Bữa tối: 1 chén cà ri ít béo với 2 bánh mì Ý + salad.
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc bơ sữa với 5-6 quả hạnh ngâm.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 cốc thược dược với trái cây.
• Bữa trưa: 1 chén cà ri bhindi + 1 chén cà ri đậu lăng + 2 bánh mì bajra rotis + salad.
• Bữa tối: 1 chén palak chole + 1 chén cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: Cà phê sữa ít đường.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 ½ chén đậu poha + 1 ly bơ sữa + 5-6 quả hạnh nhân.
• Bữa trưa: 1 chén kadhi + 1 chén sabzi + 2 jowar rotis + 1 chén gạo lứt + salad.
• Bữa tối: 1 chén salad rau mầm + 1 cà ri đậu lăng + 1 chén rau xanh + rotis + 1 chén sữa đông.
• Ăn nhẹ: Poha với trà (không đường).

Ngày 6

• Bữa sáng: Nước detox dưa chuột + xúc xích nướng tương ớt + ngũ cốc không đường với sữa tươi.
• Bữa trưa: 1 chén cà ri rau củ + 1 chén dal + 1 chén gạo lứt + 1 ly bơ sữa.
• Bữa tối: Dal khichdi với 1 chén sữa đông + salad.
• Ăn nhẹ: 2 quả ớt besan với tương ớt xanh.

Ngày 7

• Bữa sáng: Nước detox Jeera + 1 cốc bột yến mạch với quả việt quất, chuối và táo.
• Bữa trưa: 1 chén cà ri khoai tây, brinjal và cà chua + 2 bánh mì jowar rotis + 1 chén salad + 1 ly masala chaas.
• Bữa tối: Salad đậu gà luộc + 1 chén cà ri rau củ + 1 chén cơm gạo lứt.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo vừa.

Giảm cân gần đúng trong tuần thứ hai : Sau tuần thứ hai, bạn có thể giảm 2kg hoặc hơn. Cơ thể bạn sẽ duy trì cân nặng miễn là bạn tiếp tục với kế hoạch ăn kiêng.

LỜI KHUYÊN CHUYÊN GIA
Tỷ Lệ Giảm Cân Và Lấy Lại Cân Nặng

Luôn có một mối quan tâm về việc lấy lại cân nặng đã mất, đặc biệt nếu bạn giảm cân nhanh chóng. Theo các nghiên cứu gần đây, giảm cân nhanh có thể có lợi và an toàn như giảm cân chậm.
Khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, hầu hết mọi người tăng lại một nửa số cân nặng đã mất trong vòng một năm và hầu hết họ sẽ lấy lại được sau 3 năm. Vì vậy, tốc độ bạn giảm cân, dù là với chế độ ăn kiêng rất ít calo hay chế độ ăn kiêng với lượng calo vừa phải, hiệu quả lấy lại cân nặng vào cuối một năm dường như là như nhau.
Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Khi cố gắng giảm cân từ từ, bạn nên kết hợp các thói quen lành mạnh như ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, tránh thực phẩm chế biến sẵn và tập thể dục. Đây là cách duy nhất để quản lý trọng lượng lâu dài.

3. Lời khuyên khi áp dụng thực đơn giảm 5KG trong 2 tuần của người Ấn Độ để giảm cân.

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng

• Ăn chậm và chánh niệm.
• Kiểm soát kích thước phần của bạn.
• Tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ , chạy bộ, chạy nước rút hoặc bơi lội trong 150-250 phút mỗi tuần để ngăn ngừa tăng cân.
• Hãy thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để đốt cháy tối đa lượng calo và chất béo có hại.
• Ăn nhiều chất xơ hòa tan và ít thực phẩm tinh chế hoặc chế biến.
• Hạn chế ăn vặt hàng ngày.
• Ngủ ít nhất tám tiếng.
• Duy trì một tạp chí thực phẩm để theo dõi lượng calo.

Kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ này được cân bằng và giúp giảm thêm kg. Có một kế hoạch ăn kiêng có ý thức về calo với những điều chỉnh nhỏ trong lối sống sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân an toàn và giúp bạn duy trì cân nặng lâu dài. Hoạt động thể chất vừa phải cũng kích thích đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân và duy trì nó.

Kết luận:

Bài viết này, Phụ nữ 5S thể đã giúp bạn hiểu “Thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần“. Hy vọng rằng với những chia sẻ kiến thức về “Thực đơn giảm cân” sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích tới bạn đọc!

Hãy chia sẻ kiến thức của bạn về chủ đề bài viết bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé. Mỗi bình luận của các bạn là nguồn động giúp chúng tôi hoàn thiện kiến thức mỗi ngày.

Phunu5s.com cảm ơn bạn đọc đã quan tâm tới bài viết của chúng tôi!