Uống dầu dừa có tác dụng gì? Uống dầu dừa mỗi ngày có tốt không?

Uống dầu dừa có tác dụng gì? Dầu dừa là một trong những loại dầu tự nhiên hiệu quả nhất được tìm thấy trên thế giới, nó đặc biệt ở chỗ nó có những tác dụng tiềm ẩn như kháng khuẩn, kháng virus, chống oxy hóa và giảm cân. Mặc dù dầu dừa bị chỉ trích vì hàm lượng axit béo bão hòa cao, nhưng không phải mức độ bão hòa quyết định chất lượng của dầu mà là thành phần của các axit béo trong đó.

Uống dầu dừa có tác dụng gì? Uống dầu dừa mỗi ngày có tốt không?

Đặc tính của dầu dừa là gì?

Dầu dừa được chiết xuất từ ​​​​nội nhũ (cùi) của quả dừa. Dừa là nguồn dầu thực vật chính ở vùng nhiệt đới do hàm lượng dầu cao (khoảng 33%). Do chiều dài phân tử ngắn nên đường hấp thụ khác với đường hấp thụ của axit béo liên kết dài (hầu hết chất béo trong thịt và thực vật), có thể nhanh chóng bị phân hủy trong cơ thể người, tăng hiệu quả sinh nhiệt, không dễ hấp thụ. chuyển thành mỡ trung tính.

Dầu dừa không phải là axit béo chuỗi trung bình, tại sao?

Số lượng nguyên tử carbon trong axit béo chuỗi trung bình nằm trong khoảng từ 6 đến 12. Nó có đặc điểm là khả năng hòa tan trong nước cao, chất điện ly yếu và độ ion hóa cao nên dễ hấp thụ hơn các axit béo chuỗi dài thông thường (không bị phân hủy bởi enzyme). và ester hóa).và có thể nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng.

Dầu dừa chủ yếu chứa 4 axit béo chuỗi trung bình khác nhau, cụ thể là:

• 47% axit lauric (axit lauric, carbon số 12)
• 7% axit capric (Axit capric, số carbon là 10)
• 9% axit caprylic (Axit caprylic, số carbon là 8)
• 1% axit caproic (Axit caproic, số carbon là 6)

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù axit lauric, có nhiều nhất trong dầu dừa, được phân loại là axit béo chuỗi trung bình, nhưng nó khác với axit béo chuỗi dài về cấu trúc, khả năng hấp thụ và chuyển hóa tương tự hơn.

Ở đường ruột, chỉ có 20%-30% axit lauric được hấp thu trực tiếp qua tĩnh mạch cửa, phần còn lại được hấp thu và chuyển hóa dưới dạng chylomicron (chiếm 70%-75%). Tuy nhiên, axit béo chuỗi trung bình được hấp thu trực tiếp qua tĩnh mạch cửa (chiếm 95%) nên có thể thấy sự khác biệt.

Do đó, một số lợi ích (chẳng hạn như hấp thụ nhanh) do axit béo chuỗi trung bình mang lại không thể áp dụng hết cho dầu dừa, đây cũng là một hiểu lầm phổ biến gần đây.

Uống dầu dừa có tác dụng gì?

Những lợi ích đã được chứng minh (lợi ích) của dầu dừa được khuyến nghị là gì?

1. Tốt cho việc kiểm soát đường huyết

Trên toàn cầu, đái tháo đường týp 2 cho đến nay là bệnh phổ biến nhất với tỷ lệ mắc ngày càng tăng, bệnh kèm theo những biến chứng nặng nề ảnh hưởng đến sức khỏe, năng suất lao động và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bệnh tiểu đường không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch (chủ yếu là đau tim và đột quỵ), mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa do tổn thương võng mạc (được gọi là bệnh võng mạc tiểu đường), và bệnh nhân có thể có nguy cơ bị cắt cụt chi cao gấp 25 lần so với bệnh nhân tiểu đường. bệnh nhân đái tháo đường không phải týp 2, và là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh thận giai đoạn cuối.

Một đánh giá tài liệu có hệ thống và phân tích tổng hợp (phân tích tổng hợp, bao gồm 18 nghiên cứu can thiệp) cho thấy rằng việc bổ sung một bữa ăn có chất béo từ dừa đã làm tăng đáng kể diện tích dưới đường cong và giảm Khu vực gia tăng dưới đường cong insulin.

Ngoài ra, lượng chất béo dừa trong thời gian dài làm tăng giá trị kháng insulin (HOMA-IR) nhưng không có tác dụng đáng kể đối với đường huyết lúc đói, insulin hoặc chức năng tế bào β (HOMA-β) so với đối chứng.

2. Tốt cho vệ sinh răng miệng (súc miệng bằng dầu)

Khoang miệng là tấm gương phản chiếu sức khỏe con người, trong khoang miệng có hàng tỷ vi sinh vật, trong đó có một số vi sinh vật được coi là có liên quan đến sự xuất hiện hoặc phát triển của các bệnh toàn thân như bệnh tim mạch, tiểu đường. có liên quan với nhau.

Xúc miệng bằng dầu dừa đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị và ngăn ngừa nhiều loại bệnh về răng miệng và toàn thân. Như tên gọi, động tác kéo dầu được đưa mạnh vào bên trong miệng, tương tự như sử dụng nước súc miệng, sử dụng dầu ăn từ hướng dương, vừng và dừa.

Một đánh giá có hệ thống (bao gồm 4 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát với tổng số 182 người tham gia) cho thấy súc miệng bằng dầu dừa làm giảm số lượng vi khuẩn trong nước bọt và chỉ số mảng bám (điểm chỉ số) .

*Kết luận: Dựa trên các bằng chứng cho đến nay, dầu dừa không cải thiện việc kiểm soát đường huyết và dường như có tác động tiêu cực đến việc kiểm soát đường huyết lâu dài.

3. Dầu dừa giúp giảm cân

Tỷ lệ béo phì gia tăng hiện là một trong những vấn đề sức khỏe đáng lo ngại nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến gần 35% dân số. Ước tính đến năm 2030, cứ 10 người trên thế giới thì có 3,8 người bị thừa cân và 2 người bị béo phì. Tình hình ở Hoa Kỳ thậm chí còn nghiêm trọng hơn, 85% dân số trưởng thành bị thừa cân và chi phí y tế liên quan lên tới hàng trăm tỷ đô la.

Một nghiên cứu theo chiều dọc (116 bệnh nhân có tiền sử bệnh tim mạch trong thời gian 6 tháng) cho thấy việc bổ sung dầu dừa (13 mL mỗi ngày) có tác dụng giảm vòng bụng và tăng chiều cao vượt trội so với nhóm đối chứng ăn kiêng. Tác dụng tăng mật độ cholesterol tốt (HDL-C) .

Một nghiên cứu có kiểm soát khác (trong khoảng thời gian 12 tuần, đối tượng là 40 phụ nữ có thân hình từ trung bình đến to) cho thấy rằng cả việc tiêu thụ dầu dừa và dầu đậu nành đều có tác dụng giảm cân khi lượng calo được cải thiện và kết hợp với tập thể dục, nhưng nhóm dầu dừa có tác dụng cải thiện tình trạng béo bụng rõ rệt hơn, đồng thời không gây rối loạn mỡ máu.

*Kết luận: Dựa trên các nghiên cứu hiện có, tác dụng giảm cân do dầu dừa mang lại là không đáng kể, nhưng nó có thể giúp cải thiện tình trạng béo bụng, điều này cần được khẳng định bằng các nghiên cứu quy mô hơn trong tương lai.

4. Duy trì tình trạng da của trẻ sinh non

Da là một cơ quan năng động và phức tạp với nhiều chức năng quan trọng, tạo thành một rào cản vật lý giữa các sinh vật và môi trường. Nó cung cấp khả năng bảo vệ tia cực tím chống lại sự xâm nhập của mầm bệnh và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, trao đổi khí và nhận thức cảm giác.

Trong vài tuần đầu sau sinh, hàng rào bảo vệ da của trẻ sinh non (Trẻ non tháng) chưa phát triển hoàn thiện, chức năng da bị tổn thương nên dễ bị tổn thương do hóa chất, nhiễm vi sinh vật và các bệnh ngoài da, thậm chí gây tổn hại đến sức khỏe tổng thể. việc duy trì hàng rào da quan trọng để tồn tại.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát nhãn mở (21 ngày, 72 trẻ sinh non <30 tuần tuổi thai) được chăm sóc thông thường và thoa dầu dừa tại chỗ (5 mL/kg). Người ta phát hiện ra rằng các đối tượng được điều trị bằng dầu dừa có tình trạng da tốt hơn (được đo bằng Điểm tình trạng da ở trẻ sơ sinh, các tiêu chí chấm điểm bao gồm: khô, ban đỏ, da nứt nẻ) và không có tác dụng phụ rõ ràng.

*Kết luận: Đối với trẻ sinh non, chăm sóc tại chỗ bằng dừa giúp duy trì sự toàn vẹn của da

5. Ngăn ngừa bệnh tim mạch?

Bệnh tim mạch là nguyên nhân chính gây tử vong và tàn tật cho con người, đồng thời cũng là một trong những gánh nặng lớn nhất đối với hệ thống y tế, liên quan đến khoảng 31% số ca tử vong và 10% số năm sống được điều chỉnh theo mức độ tàn tật (DALY) trên toàn thế giới mỗi năm.

Các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch có liên quan đến tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, hút thuốc, đái tháo đường, béo bụng, uống nhiều rượu, lối sống ít vận động, tuổi cao, giới tính nam, tiền sử gia đình mắc bệnh sớm.

Hầu hết các cuộc thảo luận hiện nay về dầu dừa và bệnh tim mạch đều tập trung vào mỡ máu. Trong một tài liệu (bao gồm 8 nghiên cứu lâm sàng và 13 nghiên cứu quan sát), người ta đã chỉ ra rằng tác dụng của việc sử dụng dầu dừa đối với việc tăng “cholesterol toàn phần” và “cholesterol tỷ trọng thấp” thấp hơn so với kem (chất béo bão hòa), nhưng vẫn lớn hơn một chút so với chất béo mịn của dầu thực vật không bão hòa.

Trong khi chế độ ăn uống truyền thống của hòn đảo nhiệt đới giàu các sản phẩm liên quan đến dừa được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch, thì sự khác biệt về chế độ ăn uống và nền tảng sinh hoạt rất khác so với thời hiện đại, vì vậy không thể suy ra rằng chỉ riêng dầu dừa là có lợi cho sức khỏe tim mạch.

*Kết luận: Không có bằng chứng rõ ràng chứng minh rằng việc sử dụng dầu dừa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (không có sự khác biệt đáng kể so với các chất béo bão hòa khác), và nó bị giới hạn bởi kích thước mẫu nhỏ và khả năng sai lệch có thể xảy ra. cần được xác minh thêm bằng các thử nghiệm ngẫu nhiên quy mô lớn hơn

6. Tốt cho bệnh Alzheimer?

Bệnh Alzheimer là loại bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất, chiếm khoảng 70% tổng số trường hợp, với các triệu chứng chính là mất trí nhớ tiến triển và thoái hóa nhận thức, ngoài ra còn có tuổi già, di truyền gia đình, chấn thương đầu, nữ giới, bệnh tim mạch.

Hầu hết các nghiên cứu tin rằng do tình trạng kháng insulin ở các vùng não cụ thể của bệnh nhân Alzheimer, việc không thể chuyển hóa glucose thành năng lượng một cách hiệu quả dẫn đến rối loạn chức năng thần kinh và quá trình chết theo chương trình.

Các thể xeton (xeton) được chuyển hóa từ axit béo liên kết giữa có thể được sử dụng như một chất thay thế để cung cấp cho nhu cầu của não. Một thí nghiệm có kiểm soát (đối với 20 bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer hoặc suy giảm nhận thức nhẹ) đã chỉ ra rằng việc uống axit béo trung bình không chỉ có thể làm tăng mức độ thể ketone trong máu mà còn giúp cải thiện tình trạng nhận thức (đặc biệt là ở trường hợp các đối tượng gen APOE4 âm tính nổi bật hơn).

7. Cải thiện chất lượng cuộc sống trong quá trình điều trị ung thư vú

Ung thư vú là loại ung thư được chẩn đoán phổ biến nhất ở phụ nữ trên toàn thế giới, ước tính có hơn 230.000 ca mắc mới mỗi năm và khoảng 5% trong số đó ở độ tuổi dưới 40

Hóa trị và xạ trị là những phương pháp điều trị ung thư vú chủ yếu nhằm ức chế sự di căn của tế bào ung thư, nâng cao tỷ lệ sống sót nhưng lại gây ra nhiều tác dụng phụ như nôn mửa, rụng tóc, mệt mỏi, đau đớn, lo lắng… ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh

Một nghiên cứu tiền cứu trên 60 bệnh nhân ung thư vú cho thấy rằng dầu dừa nguyên chất đã cải thiện chức năng và chất lượng cuộc sống trong quá trình hóa trị .

Ngoài ra, các triệu chứng khác như mệt mỏi, khó thở, khó ngủ và chán ăn (các biện pháp liên quan đến vú như hình ảnh cơ thể, chức năng tình dục và triển vọng tương lai) đã được cải thiện trong nhóm can thiệp dầu dừa.

8. Có lợi cho bệnh loãng xương

Loãng xương là bệnh phổ biến của người cao tuổi, đặc biệt là ở phụ nữ, khi xảy ra tình trạng mất xương thường không có triệu chứng gì, khi có triệu chứng (thường là gãy xương) thì một nửa khối lượng xương thường còn lại, đặc biệt là từ 3 đến 5 năm sau khi mãn kinh. thời kỳ cao điểm của quá trình mất xương, sẽ giảm trung bình từ 2% đến 3% mỗi năm.

Các nghiên cứu hiện nay đã phát hiện ra rằng sự gia tăng stress oxy hóa trong cơ thể sẽ dẫn đến gia tăng quá trình bào mòn xương, đây cũng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến giảm mật độ xương và hình thành bệnh loãng xương, bổ sung các chất chống oxy hóa được coi là phương pháp hữu hiệu để trì hoãn quá trình loãng xương.

Dầu dừa nguyên chất rất giàu nhiều loại polyphenol thực vật, có thể ức chế hiệu quả quá trình oxy hóa lipid sau khi ăn và tăng nồng độ các chất chống oxy hóa (như glutathione, superoxide dismutase SOD) trong cơ thể, trong các thí nghiệm có thể làm chậm hiệu quả quá trình mất xương và tăng mật độ xương Lưu ý 4 ; các nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể làm tăng hiệu quả hấp thụ canxi và magiê.

Vì vậy, dầu dừa nguyên chất (Virgin dừa oil) được ví như ngọn đèn sáng trong việc phòng chống loãng xương, tuy nhiên tác dụng và liều lượng vẫn cần được kiểm chứng bằng nhiều nghiên cứu trên người.

9. Có lợi cho trẻ em bị động kinh (động kinh)

Động kinh là một loạt các triệu chứng do sự phóng điện bất thường của các tế bào thần kinh não (do nhiễm trùng, rối loạn chuyển hóa, tổn thương não, do thuốc hoặc chấn thương) gây ra. ý thức, ngừng hô hấp, v.v.).

Người ta đã phát hiện lâm sàng rằng việc nhịn ăn có thể cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh động kinh (nguyên tắc cơ bản là trong quá trình nhịn ăn, nó có thể thúc đẩy gan chuyển hóa chất béo thành thể ketone, không chỉ có thể cung cấp năng lượng cho não mà còn có tác dụng sửa chữa và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não ) .

Trong nhiều thập kỷ, chế độ ăn ketogen đã được sử dụng để cải thiện chứng động kinh kháng thuốc ở trẻ em7 với những kết quả đáng chú ý. Dầu dừa rất giàu axit béo chuỗi trung bình (MCTs), có thể được chuyển đổi trực tiếp thành thể xeton trong cơ thể con người, cho phép bạn đạt được mục tiêu sản xuất xeton mà không cần kiểm soát chế độ ăn uống .

10. Kháng khuẩn, kháng virus và chống ký sinh trùng

Điều tuyệt vời nhất của dầu dừa là tác dụng kháng khuẩn, kháng vi-rút và chống ký sinh trùng, và những tác dụng này đến từ các axit béo chuỗi trung bình phong phú (bao gồm axit lauric, axit caprylic, axit capric và axit myristic), những axit béo này trong lượng sau khi đưa vào cơ thể. cơ thể con người, nó có thể được chuyển đổi thành các chất kháng khuẩn để giúp cơ thể con người chống lại các vi sinh vật có hại khỏi sự xâm nhập từ bên ngoài.

Cuốn sách bán chạy nhất The Coconut Oil Miracle cũng đề cập rằng từ bệnh cúm thông thường đến căn bệnh chết người AIDS, tiềm năng phòng ngừa và điều trị của dầu dừa thực sự đáng ngạc nhiên.

11. Giảm lão hóa da và cung cấp khả năng chống nắng

Từ xa xưa, dầu dừa không chỉ được dùng làm thực phẩm mà còn là mỹ phẩm dưỡng da tốt nhất, vì dầu dừa rất giàu chất chống oxy hóa nên không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm cho da mà còn ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, giảm khô da và nếp nhăn .

Một nghiên cứu mù đôi nhỏ có kiểm soát cho thấy rằng việc thoa dầu dừa và dầu khoáng lên da khô có thể cải thiện độ ẩm cho da và mức độ lipid trên bề mặt da.

Uống dầu dừa mỗi ngày có tốt không?

Uống dầu dừa mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên, nó cũng có thể có những tác động không mong muốn đối với một số người.

Một số lợi ích của việc uống dầu dừa mỗi ngày bao gồm:

Giúp tăng cường miễn dịch và chống viêm: Dầu dừa có chứa axit lauric và các axit béo khác có tính chất kháng khuẩn và kháng viêm, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Giúp hấp thụ các vitamin và khoáng chất: Dầu dừa giúp cải thiện quá trình hấp thụ vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Giúp giảm cân: Dầu dừa có thể giúp tăng cường sự bão hòa của bạn, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

Tuy nhiên, uống dầu dừa cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm:

Tiêu hóa kém: Uống quá nhiều dầu dừa có thể gây ra khó tiêu và đau bụng.

Tăng mức cholesterol: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống dầu dừa có thể tăng mức cholesterol của bạn, đặc biệt là LDL (một loại cholesterol xấu).

Phản ứng dị ứng: Một số người có thể phản ứng dị ứng với dầu dừa, nhưng điều này khá hiếm.

Do đó, nếu bạn muốn uống dầu dừa mỗi ngày, bạn nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liệu nó có phù hợp với sức khỏe của bạn hay không.

Uống dầu dừa vào lúc nào là tốt nhất?

Nếu bạn muốn uống dầu dừa, thì tốt nhất là nên uống vào thời điểm phù hợp để đạt được lợi ích tối đa và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm uống dầu dừa tốt nhất:

Uống dầu dừa vào buổi sáng trước khi ăn bất kỳ thứ gì: Uống dầu dừa vào buổi sáng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, giảm cảm giác đói và giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn trong ngày. Hãy uống 1-2 muỗng dầu dừa trước khi ăn bất kỳ thứ gì vào buổi sáng.

Uống dầu dừa trước bữa ăn: Uống dầu dừa trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác đói, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa. Uống 1-2 muỗng dầu dừa trước bữa ăn khoảng 15-20 phút sẽ giúp bạn có sự bão hòa và giảm cảm giác đói.

Uống dầu dừa trước khi đi ngủ: Uống dầu dừa trước khi đi ngủ cũng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Dầu dừa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn nên uống dầu dừa vào buổi tối trước khi đi ngủ một khoảng thời gian tối thiểu 2 giờ để tránh gây khó chịu cho dạ dày trong khi ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống dầu dừa quá nhiều hoặc uống vào thời điểm không phù hợp có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu uống dầu dừa để biết liệu nó phù hợp với sức khỏe của bạn hay không.

Những ai không nên uống dầu dừa?

Mặc dù dầu dừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, không phải ai cũng nên uống dầu dừa. Dưới đây là một số trường hợp mà người không nên uống dầu dừa:

Người bị dị ứng hoặc quá mẫn cảm với dầu dừa: Nếu bạn có tiền sử bị dị ứng hoặc quá mẫn cảm với dầu dừa, bạn không nên uống dầu dừa.

Người bị tiểu đường: Dầu dừa chứa nhiều chất béo, do đó, nếu bạn là người bị tiểu đường, bạn nên tư vấn với bác sĩ trước khi uống dầu dừa để đảm bảo nó không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Người bị bệnh tim: Dầu dừa chứa nhiều chất béo bão hòa, do đó, nếu bạn có bệnh tim, bạn nên tư vấn với bác sĩ trước khi uống dầu dừa, để đảm bảo nó không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Người bị vấn đề về gan: Nếu bạn có vấn đề về gan, bạn nên tư vấn với bác sĩ trước khi uống dầu dừa, vì nó có thể ảnh hưởng đến chức năng gan.

Trẻ em dưới 12 tháng tuổi: Trẻ em dưới 12 tháng tuổi không nên uống dầu dừa, vì chúng có thể không tiêu hóa chất béo một cách hiệu quả và gây ra vấn đề về tiêu hóa.

Người bị đau bụng hoặc tiêu chảy: Nếu bạn đang bị đau bụng hoặc tiêu chảy, bạn nên tránh uống dầu dừa, vì nó có thể làm tăng tình trạng tiêu chảy.

Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, bạn nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi uống dầu dừa để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Kết luận:

Bài viết này,  Phụ nữ 5S đã giúp bạn hiểu “Uống dầu dừa có tác dụng gì? Uống dầu dừa mỗi ngày có tốt không?“. Hy vọng rằng với những chia sẻ kiến thức về làm đẹp, chăm sóc da sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích tới bạn đọc!

Hãy chia sẻ kiến thức của bạn về chủ đề bài viết bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé. Mỗi bình luận của các bạn là nguồn động giúp chúng tôi hoàn thiện kiến thức mỗi ngày.

Phunu5s.com thể cảm ơn bạn đọc đã quan tâm tới bài viết này!